Økter på SkiErg
Treningsøktene våre for SkiErg gir variasjon og utfordring, uansett om du er nybegynner eller erfaren bruker. Tilpass intensiteten etter egen form og sørg for å varme godt opp for å unngå skader.
Du kan selvsagt kjøre disse øktene på hvilken stakemaskin du vil – det trenger ikke være en Concept2 SkiErg.
Intervalløkter
- Pyramideøkt: Stak hardt i 1 minutt, hvil 1 minutt; øk til 2 minutter hardt med like lang hvile, og fortsett opp til 4 minutter før du reduserer tilbake ned til 1 minutt. Utmerket for å bygge utholdenhet og styrke.
- 30/30-intervaller: Kjør 30 sekunder på maksfart etterfulgt av 30 sekunders hvile. Gjenta 10–20 ganger avhengig av form.
Sprintøkter
- 1000 meter × 3–5: Stak den første kilometeren i et behagelig tempo, hvil 2–3 minutter, og øk så intensiteten for de resterende repetisjonene. Målet er å bedre evnen til å holde høy intensitet over lengre strekk.
- 100 meter maksinnsats: Gjør seks 100-meterssprinter med 90 sekunders hvile mellom hver. Trener de raske muskelfibrene.
Intervaller med styrkeinnslag
- Hvert minutt i en 5000-metersøkt, hopp av maskinen og gjør fem repetisjoner av en styrkeøvelse (f.eks. burpees eller knebøy) før du fortsetter. Krevende, og hjelper til å bygge både styrke og utholdenhet.
Test deg på 5000 m SkiErg
- Stak så raskt som mulig på 5000 meter mens du prøver å holde jevn takt gjennom hele økta. Perfekt for å teste både fysisk og mental utholdenhet. Det finnes tabeller på 5000 m SkiErg å sammenligne seg mot andre på.
Kjøp egen SkiErg for stakeøkter hjemme
