5000 meter på SkiErg

5000 meter på SkiErg er en av de mest populære testene blant både eliteløpere og mosjonister. Mange bruker testen for å måle kondisjonen og bedre staketeknikken, og det har til og med vært diskutert om resultatet kan gi en pekepinn om plassering i langløp. I denne artikkelen går vi gjennom alt du trenger å vite om 5000 meter staking på SkiErg – fra teknikk og treningsstrategi til hvordan du best forbereder deg.

SkiErg er den mest populære og kanskje mest pålitelige av alle stakemaskiner. Den finnes både på treningssentre og i hjemmegym hos seriøse skiløpere. Med stakemaskinen kan du lage mange ulike treningsøkter – fra utholdenhetstrening til høyintensive intervaller – og den passer også utmerket for standardiserte fystester.

Bilde fra Concept2 SkiErg-presentasjonsfilm

Hvorfor 5000 meter?

Hvorfor er det nettopp 5000 meter som er blitt testen mange velger på stakemaskin? En grunn er at distansen er lang nok til å stille krav til både kondisjon og utholdenhet, men samtidig kort nok til å kunne gjennomføres jevnlig uten å slite på kroppen.

5000 meter gir et godt bilde av løperens fysiske kapasitet og fungerer som et referansepunkt for hvordan formen utvikler seg over tid. Det er en distanse som utfordrer både nybegynnere og erfarne skiløpere, og som egner seg for å sammenligne resultater både med seg selv og med andre.

Motstand og frekvens ved makstest på SkiErg

SkiErg bruker luftmotstand som tilpasser seg hvor hardt du drar i håndtakene. Jo større kraft du legger i staketaket, desto mer motstand gir maskinen. Motstanden påvirker ikke direkte hvor langt du kommer, men det er mye å eksperimentere med rundt frekvensen (staketak per minutt, SPM).

Tar du i riktig hardt og møtes av tungt motstand, tar hvert staketak lengre tid. Med mindre kraft går det lettere, og frekvensen kan holdes høyere. Dempeviften på siden av stakemaskinen fungerer litt som girene på en sykkel, og kan stilles inn for å simulere ulike forhold, som flat staking eller motbakke.

Her inne skapes luftmotstanden på din SkiErg

Det er fortsatt din totale kraft som avgjør hvor raskt du staker dine 5000 meter. Dempingen påvirker ikke selve motstanden, men den kan brukes til å simulere ulike terrengtyper og tilpasse stakefrekvensen.

Hvilken dempeinnstilling du velger for 5000-meterstesten er helt opp til deg. Bruk den innstillingen som kjennes mest behagelig og som gjør at du klarer hele distansen optimalt.

Kjøp egen SkiErg