Stavgang med pumpstaver: BungyPump som treningsform
BungyPump treningsstaver framstår som et godt treningsredskap for langrennsløpere i barmarkssesongen. Disse stavene er laget for å styrke kondisjon og styrke, grunnpilarer i langrenn. Les mer om pumpstavene og få forslag til utviklende treningsøkter med stavgang her.
Innhold i artikkelen
Det som skiller BungyPumps staver fra tradisjonelle skistaver er det innebygde motstanden. Du får et ekstra motstand på 4 til 10 kilo i hvert staketak, noe som gjør treningen mer effektiv, men på en mer skånsom måte enn med stive staver.
Stavgang med BungyPump i motbakke
Ved å bruke disse pumpstavene aktiveres nesten hele kroppens muskulatur, fra beina til armer, rygg og kjerne. Stavene simulerer den omfattende fysiske anstrengelsen som kreves i langrenn.
I tillegg bidrar den fjærende effekten til å bedre balanse og koordinasjon, samtidig som den skånsomme designen minimerer skaderisikoen ved å avlaste ledd og leddbånd.
For langrennsløpere gir bruk av BungyPump en allsidig trening som ikke bare vedlikeholder, men også bedrer fysiske egenskaper i sommertreningen. Det er et godt supplement til løping, sykling og rulleski.
Treningsøkter med BungyPump-staver
Økt trening på tur
Å bruke staver når du går tur engasjerer flere muskelgrupper og øker energiforbruket merkbart. Forskning viser at kaloriforbruket kan stige med opptil 77 % sammenlignet med vanlig gange uten staver.
Løp terreng med staver
Ved terrengløping kan du ta fram stavene i bratte partier og overganger. Det gir ekstra støtte, høyere puls og en effektiv helkroppstrening som bygger styrke foran vinterens skiøkter.
Stavgang i motbakke
Tren kondisjon og styrke samtidig ved å bruke staver i bakkeintervallene. Den aktive armføringen løfter pulsen raskere og gjør treningen mer lik skigåing i både rytme og intensitet.
Langrennsløpere som har kjørt harde økter eller konkurranser og kjenner at kroppen er litt sliten, kan bruke BungyPump for å «gå løs» litt stivhet og framskynde restitusjonen.
Musklene som trenes ved stavgang
Flere muskelgrupper aktiveres under bevegelsen, både for å presse stavene sammen og for å bremse den fjærende kraften:
- Overarmens muskulatur – triceps
- Skuldrenes muskulatur – rotatorcuffen og deltoideus
- Ryggens muskulatur – latissimus, serratus og rhomboideus
- Leddnære stabiliserende muskler i korsryggen
- Nakkens store muskler – trapezius
- Den store brystmuskelen – pectoralis major
Kjøpe BungyPump og reservedeler
Det finnes flere forhandlere av stavene. Se etter BungyPump hos norske sports- og friluftsbutikker på nett, som også fører reservedeler som ekstra føtter og ispigger for glatt underlag.
