Trene med strikk med håndtak
Har strikkene håndtak, kan du enkelt trene armer og overkropp på en måte som bygger kondisjon og styrke. Ekstra interessant er stakeøvelser for oss som går langrenn og vil bli bedre på å stake i sporet.
Treningsstrikk med håndtak
Øvelser med strikk med håndtak
Strikk med håndtak kan brukes til å trene også andre muskelgrupper enn de du bruker på ski. Her er noen av tipsene våre til øvelser for bedre allround-styrke, som kan gjøres med en elastisk treningsstrikk.
Bicepscurl
Skap balanse i styrken i overarmene ved også å trene biceps. Øvelsen gjøres ved at du står på strikken og holder håndtakene med strake armer nedover. Bøy armene oppover og la hånda møte skulderen i en rolig, kontrollert bevegelse. Prøv å holde albuen i ro og nær kroppen.
Skuldre
Start fra samme posisjon som bicepscurlen, men dra strikken skrått ut til siden med lett bøy i albuen. Utfør bevegelsen rolig og kontrollert med spent mage og god holdning.
Skulderpress
Skuldermusklene kan du trene ved å sette deg på kne og la strikken gå under leggene. Hold håndtakene og press oppover fra skulderhøyde til strake armer. For mer motstand kan du reise deg opp og stå på knærne.
Sittende roing
Tren ryggen med en sittende robevegelse. Fest treningsstrikken rundt føttene eller rundt en stolpe. Rett opp ryggen og grip håndtakene med strake armer. Dra så hendene mot brystkassa i en kontrollert bevegelse og gå bremset tilbake til utgangsstillingen.
